マインドフルネス瞑想　~1週目~

マインドフルネス瞑想

これまでもやってきたけど、これからはより深めていき、学びによって知識を得ていくと決めた

集中講座2日間を受けた後の実践記録を書きとめることに

（マインドフルネスとは何ぞや？という話はいったん脇に置きます）

※｢こつこつと｣という言葉が私の辞書にはないと言われた かまら（自覚あり）

　果たして、こつこつと続けることができるのでしょうか？！

-１回目（10分）寝る前

眠い

背中が痛い（事故の後遺症）

注意力散漫

やることに意味があると思いやる

まずは1日目をスキップしなかったことでの安心感

グルグルした思考が落ち着いて、その前の思考が1/30ぐらいになった感覚

時間が長く感じる

-2回目（15分）寝る前

前半は眠くないが、後半に眠気が襲う

背中が痛い

落ち着かない感じ

視線が動く

呼吸に意識を置くと呼吸をコントロールしてしまう

前半は頭がすっきりする感覚あり

（1日お休み）

-3回目（15分）寝る前

少し心地よさが感じられる

時間が少し短く感じる

続けられそうと思う（1日休んだ後だが 笑）

普通の呼吸を心がける

-4回目（15分）寝る前

いつもの場所に座ると瞑想スイッチが入る

ざわざわした思考から解放されるのが早くなる

背中の痛みは時折

思考に気づく→呼吸に意識の繰り返し

翌日の昼間に、｢いま、思考が散らかってる｣と気づく

-5回目（20分）寝る前

20分という時間は長く感じる

最後の方は眠くなる

少し股関節の痛みと足のしびれ

何度か集中力がきれる

心地よさも感じる

-6回目（20分）寝る前

視線が落ち着く（まぁまぁ1点に集中）

思考が少なくなっている感じ

時間が前よりも短く感じる

少しだが瞑想時の集中力が高まっているかも

やっぱり最後は眠くなる